愛呦蘇菲

聽媽媽(雪倫)講說,公司的叔叔阿姨們一天到晚都抱怨腰酸背痛
我想是因為他們都已經慢慢滴變老,骨頭都慢慢變硬去的關係
所以我決心要開班授課,讓大人都能學習我們幼兒的匍伏式
可以讓"頂扣扣"的骨頭變軟ㄛ~~

首先, 不要想事情, 盡量放呆滯,ㄛ...是放輕鬆啦...
為了怕扭傷或是閃到腰,超過30歲以上的大人記得先做好暖身ㄛ

以下由瑜珈軟骨名師 "小晏" 為大家示範

(1) 趴在地上,屁屁翹高,頭盡量往後轉到接近閃到的邊緣就可以了


(2) 右手內縮,左手向前伸展,頭斜靠一邊順便練習裝無辜


(3) 雙手穩住,右腳屈膝抬高靠近腰部,我每次做這個都會酸痛呢


(4) 剛剛屈膝的右腳伸直踢出企,會酸的話低頭專心吐氣會舒緩一點


(5) 腳伸直在原地,用雙手把上半身撐起來,藉此達到拉直背肌的效果,注意胸前曝光 ^^


(6) 連續動作,用右手往後抓住伸直的右腳,並且盡量把身體貼向地板


(7) 恢復原狀,喘幾口氣,準備換邊囉



蘇菲姨: 請問小晏子,這個動作一天要做幾次啊?
小晏子: 每天三餐飯前左右兩邊各做 10 次

蘇菲姨: 有瘦身效果嘛?
小晏子: 如果你還是三餐宵夜下午茶的吃,只會有"笑果",做心酸的啦~